Yeni egzersiz trendi: Japon Yürüyüşü ile 30 dakikada fit kalın!

Yürüyüş, son yıllarda hem fiziksel sağlık hem de ruhsal iyilik hali açısından en çok önerilen egzersizlerden biri haline geldi.

TikTok ve Instagram gibi sosyal medya platformlarında giderek artan bir ilgi gören yürüyüş trendlerine son olarak “Japon yürüyüşü” eklendi. Kısa sürede büyük yankı uyandıran bu yöntem, geleneksel yürüyüş anlayışını değiştiriyor.

Japon yürüyüşü, ilk olarak 2007’de Japonya’da yapılan bir araştırmayla gündeme geldi. Araştırmaya katılanlar üç gruba ayrıldı: hiç yürümeyenler, düzenli tempoda yürüyenler ve yüksek yoğunluklu aralıklı yürüyüş yapanlar. Üç dakika düşük tempoda yürüyüşü, ardından üç dakika hızlı tempolu yürüyüşle takip eden bu yöntem, haftada dört gün tekrarlandığında oldukça etkili sonuçlar verdi. Dayanıklılıkta, kas gücünde ve tansiyon dengelenmesinde gözle görülür iyileşmeler yaşandı.

Bu yürüyüş biçimi yalnızca kalori yakmakla kalmıyor; aynı zamanda kalp sağlığını destekliyor, yaşa bağlı fiziksel gerilemeyi yavaşlatıyor ve genel egzersiz kapasitesini artırıyor. 2018 yılında yapılan uzun süreli bir çalışmaya göre, Japon yürüyüşünü düzenli olarak uygulayanlarda bacak gücünde yüzde 20, genel kondisyon düzeyinde ise yüzde 40 artış tespit edildi.

Peki Japon yürüyüşü nasıl yapılır?

Toplam 30 dakika süren egzersiz; üç dakika düşük tempolu, ardından üç dakika yüksek tempolu yürüyüş şeklinde döngülerle uygulanıyor. Bu tempolu yürüyüş sırasında kalp atış hızınız hissedilir şekilde artmalı ama sizi tamamen zorlamamalı—uzmanlar bunu maksimum eforun yüzde 70’i olarak tanımlıyor. Haftada en az dört gün yapılan bu egzersiz, ABD Hastalık Kontrol ve Korunma Merkezleri'nin (CDC) önerdiği fiziksel aktivite düzeyine ulaşmak için de ideal bir seçenek.

Japon yürüyüşü, zamansızlık bahanesini ortadan kaldırırken, sağlıklı yaşama adım atmak isteyenlere güçlü bir başlangıç sunuyor.