Kemik Sağlığınız İçin En İyi 10 Seçenek

Kuru İncir: Kuru incir, fincan başına 241 mg kalsiyum içerir. Aynı zamanda magnezyum ve demir açısından zengindir. Antioksidanlar ve lif açısından da zengin olan kuru incir, kemik sağlığı için gerekli olan potasyum ve K vitamini de içerir.

Enginar: Sadece büyük bir enginar tüketerek 71 mg kalsiyum alabilirsiniz. Enginarı yemekte zorlanıyorsanız, soslarınıza ekleyerek de aynı faydalardan yararlanabilirsiniz.

Soya Peyniri: Günde önerilen 1.000 mg kalsiyumu almanın en kolay yolu soya peyniridir. Bir dilim soya peyniri tam 1.624 mg kalsiyum içerir. Smoothie'lerinize ekleyerek günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz.

Siyah Fasulye: Bir fincan siyah fasulye, 294 mg kalsiyum, 29 gram lif ve 39 gram protein içerir. Siyah fasulye, düşük yağ ve şeker içeriğiyle maksimum beslenmeyi sağlar ve kemik sağlığı için harika bir tercihtir.

Amaranth: Protein ve vitaminlerle dolu olan amaranth, aynı zamanda 116 mg kalsiyum içerir. Amaranth yaprakları, A ve C vitaminleriyle birlikte 132 gram başına GD'nin %21'ini karşılar.

Kale: Bir bardak kale, 101 mg kalsiyum içerir. C vitamini eklediğinizde kalsiyum emilimi daha da artar. Her sabah meyve sıkacağınıza bir bardak kale atarak günlük kalsiyum ihtiyacınızın bir kısmını karşılayabilirsiniz.

Brokoli: Süt sevmeyenler için ideal bir kalsiyum kaynağıdır. Demet başına yaklaşık 300 mg kalsiyum içerir.

Badem: Porsiyon başına 378 mg kalsiyum içeren badem, aynı zamanda vücudu güçlendiren 30 gram protein sağlar.

Chia Tohumları: Yarım bardak chia tohumu, 631 mg kalsiyum içerir. Puding yapımında da kullanılabilir.

Ravent: Ravent, K vitamini, kalsiyum ve diğer vitamin ile mineraller açısından zengindir. Ravent, fincan başına 105 mg kalsiyum içerir.

Bu doğal besinler, kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak için harika birer seçenektir. Kemik sağlığınızı korumak için düzenli olarak tüketebilirsiniz.