7 Saaten Az Uyuyanlar Dikkat!

Uykusuz kalmanızın yeme alışkanlıklarınızı değiştirdiğini fark ettiniz mi? Son araştırmalara göre 7 saatten az uyuyan insanlar gün içinde daha fazla abur cubur tüketme eğiliminde oluyor.

Beslenme şeklinizi daha iyi bir hale getirmeye mi çalışıyorsunuz? Daha iyi uyumaya çalışın.  Son yıllarda araştırmacılar, uyku alışkanlıklarımızın yediğimiz gıdaların miktarını ve türünü ve hatta vücuttaki yağ miktarını bile güçlü bir şekilde etkilendiğini keşfettiler. Daha az uyumak, özellikle yağ ve şeker açısından zengin abur cuburlardan daha fazla tüketmemize neden olan hormonal değişiklikleri tetikleyebilir. 
Kronik olarak uykusuz kalan milyonlarca yetişkinden biriyseniz, araştırmalar her gece sadece bir saat fazladan uyumanın daha iyi beslenme alışkanlıklarına yol açabileceğini hatta kilo vermenize yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Birçok insan için iyi bir gece uykusu oldukça zordur. Uyku uzmanları, ortalama bir yetişkinin her gece en az yedi saat uyuması gerektiğini söylüyor. Ancak bazı insanlar geç saatlere kadar çalışmaya veya internette gezinmeye devam edebilmek için daha az uyuyorlar. Milyonlarca yetişkin ayrıca kronik uykusuzluk, uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi uykularını bozan sorunlarla mücadele ediyor.
Günlük yemek kararlarınızı etkileyen faktörleri anlamak, genel sağlığınızı iyileştirmede kritik bir adım. Birçok araştırma geceleri ne kadar uyuduğunuzun bunun için çok önemli olduğunu gösteriyor.

Kötü uyku neden daha fazla yemenize neden olur?
Araştırmalar örneğin, sürekli olarak kötü uykunun kilo alımına zemin hazırlayabildiğini ortaya koydu. Araştırmalar, kadınlar için birkaç gece kısa uykunun, tokluk sinyali veren bir hormon olan GLP-1 düzeylerini azalttığını buldu. Erkeklerde ise az uyku açlığa karşı uyaran bir hormon olan ghrelin'de artışa yol açıyor.